新春佳節(jié)即將來(lái)臨，親朋好友及家人難得團(tuán)聚，長(zhǎng)假期間少不了聚餐、飲酒、熬夜等活動(dòng)，很容易出現(xiàn)暴飲暴食、睡眠不足、情緒激動(dòng)等現(xiàn)象。那么在疫情有所反復(fù)的這個(gè)春節(jié)，高血壓患者應(yīng)該如何安穩(wěn)過(guò)年呢？在此延安大學(xué)咸陽(yáng)醫(yī)院高血壓中心廉主任提前給高血壓患者一些健康建議。
一、做好保暖
近日北方地區(qū)的氣溫逐漸回升，節(jié)氣上已經(jīng)立春，但天氣依然溫差較大。寒冷會(huì)刺激血管收縮，從而使血壓升高，并可反射性地引起冠狀動(dòng)脈痙攣，導(dǎo)致心肌缺血加重而誘發(fā)心血管疾病。此時(shí)高血壓患者仍要注意保暖工作，及時(shí)加減衣服，尤其是早晚、進(jìn)出室內(nèi)外時(shí)。
二、合理作息
春節(jié)期間，難免家中兒女回家團(tuán)聚，或長(zhǎng)時(shí)間看電視等，這些都可能使高血壓患者打破原先的作息，使休息減少、晚睡等。而作息規(guī)律的打破、休息不夠，會(huì)引起血壓波動(dòng)，所以高血壓患者在這段時(shí)期，要嚴(yán)格自己的作息，保證充足的睡眠。
三、飲食清淡
佳節(jié)期間的餐桌上，食物一定比平時(shí)豐盛，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)就是美食誘惑了。但不可放縱—宜清淡，低鹽、低脂、低糖，宜高維生素、高纖維素、高鈣，在寒冷的季節(jié)，飲食上要注意多補(bǔ)充一些能量高、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如瘦肉、禽類(lèi)、乳制品及豆制品，少吃油膩食物，總體來(lái)說(shuō)要保證膳食的均衡。
四、限制飲酒
美食、好酒，似乎是聚會(huì)的標(biāo)配。在此提醒廣大高血壓患者，不建議飲酒。若要飲酒，則建議少量。少量是多少呢？
中國(guó)高血壓指南2018修訂版指出，男性每日酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，孕婦兒童禁止飲酒。簡(jiǎn)單核算：
五、合理運(yùn)動(dòng)
冬季天冷，很多高血壓患者就不愿意運(yùn)動(dòng)，躺在暖氣房就不出門(mén)了。其實(shí)這樣是不對(duì)的，冬天也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制好體重，但是要注意調(diào)整鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。宜選擇全身性、有節(jié)奏、易放松的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、散步、慢跑、游泳等，運(yùn)動(dòng)宜循序漸進(jìn)，持之以恒，忌過(guò)度激烈、快速及用力的運(yùn)動(dòng)。
節(jié)日期間適逢冬春之交，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防風(fēng)防寒，可以選擇上午太陽(yáng)出來(lái)之后或者下午3-4點(diǎn)左右外出鍛煉，運(yùn)動(dòng)之前做好熱身活動(dòng)。
六、規(guī)律用藥
高血壓患者應(yīng)謹(jǐn)記：任何時(shí)刻都應(yīng)該規(guī)律按時(shí)服藥。春節(jié)期間家庭事務(wù)多，易造成漏服藥物，此時(shí)可以給自己定好服藥提醒的鬧鈴，以提醒自己按時(shí)服藥，以免造成漏服藥物而引起血壓波動(dòng)。
需要注意，即使血壓平穩(wěn)控制在正常范圍，也不能隨意減量或停用，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
七、情緒平穩(wěn)
春節(jié)里喜氣洋洋的氛圍，親朋好友的相聚，眾多的娛樂(lè)活動(dòng)，難免會(huì)使人情緒大漲。但需當(dāng)心，開(kāi)心喜悅的心情非常好，但應(yīng)避免情緒過(guò)度激動(dòng)，以防血壓升高，誘發(fā)心腦血管意外，謂之“樂(lè)極生悲”。所以要控制住情緒，避免過(guò)度激動(dòng)。
八、監(jiān)測(cè)血壓
家庭血壓監(jiān)測(cè)，任何時(shí)候也不得忘記。定期監(jiān)測(cè)血壓，可了解自己血壓波動(dòng)的情況，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些可能的特殊問(wèn)題，及早干預(yù)。建議選擇經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的上臂式電子血壓計(jì)，并記錄好血壓，以便復(fù)查時(shí)供醫(yī)生參考。
以上健康建議送給廣大高血壓患者，祝愿大家開(kāi)心過(guò)年，平安如意！
節(jié)日期間，延安大學(xué)咸陽(yáng)醫(yī)院高血壓中心醫(yī)護(hù)人員為您24小時(shí)服務(wù)。咨詢(xún)電話：029-33785491。
供稿供圖：心血管內(nèi)科八病區(qū) 廉秋芳
