小暑，暑期至此尚未及也；
      溫風蟲鳴小暑天，心定美好自清涼；
      風邪小浪滾滾來，盛夏登場！ 
      小暑的到來，意味著將迎來“三伏天”的初伏，古人認為小暑還不是一年中最熱的時候，故稱為小暑。所謂“熱在三伏”，進入小暑則意味著開始入伏。此時正是人體陽氣趨于旺盛的時候，溫熱氣息加重，即使是寒濕怕冷體質(zhì)之人也能感受到熱浪來襲。所以，此時節(jié)正是人體顧護正氣，助陽氣充盈的好時節(jié)，應(yīng)該乘陽氣旺盛之勢，消暑熱，治“冬病”。

養(yǎng)生原則
      小暑是二十四節(jié)氣的第十一個節(jié)氣，也是人體陽氣最旺盛的時候。在自我養(yǎng)護和鍛煉時，應(yīng)按五臟主時，夏季為心所主的原則顧護心陽，平心靜氣，確保心臟功能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則。

      此時天暑地熱，當人體與氣候不適應(yīng)時，易造成神經(jīng)功能紊亂和失調(diào)，常發(fā)生于體弱多病者和中年腦力勞動者。表現(xiàn)為：一進入夏天，就會經(jīng)常感到頭昏腦漲、全身乏力、倦怠貪睡、食欲不振、精力不集中、心煩不安等，到秋日暑衰，各種不適便不藥而愈，飲食和精力亦恢復(fù)正常。我們將這種情況稱之為“苦夏”?！翱嘞摹彪m然不是一種病，但是在一定程度上影響人們的身體健康，可以從飲食、運動、精神調(diào)養(yǎng)、合理安排生活起居等多方面進行防治。

起居
      小暑宜養(yǎng)眠  保證每天7小時的高質(zhì)量睡眠，以遲睡早起為宜，以適自然界天亮早、黑的晚的特點，養(yǎng)成定時起睡的習(xí)慣。此外，適當?shù)奈缢?，可以補充精力及體力，可以幫助人體控制心率和血壓，恢復(fù)身體機能，緩解疲勞。
      夏不坐木  小暑節(jié)氣時，因為氣溫高、濕度大，久置露天里的木料，因露打雨淋，含水分較多，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣，體虛或老年人如果久坐，易誘發(fā)痔瘡、風濕和關(guān)節(jié)炎等病。

運動
      晨練不宜過早  夏季天亮之前，在日出前沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣，不利于健身；并且氣溫較低，如果衣著較少，易患感冒，或引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛等病癥，所以晨練時間不宜早于上午6點。
      強度適宜  選擇較為緩和的運動如：徒步走、慢跑、瑜伽、太極拳等，運動強度小且為緩和，運動過程中及時補充水與電解質(zhì)。以出完汗之后，感覺身體還有余力，還有能量，這樣的出汗量正好。
飲食
      小暑前后，人會呈現(xiàn)一種“無病三分虛”的狀態(tài)，故飲食在解暑的同時還要注意補充體力。飲食以清淡為主，營養(yǎng)均衡，可以吃藕、冬瓜海帶湯、綠豆湯、薏米、綠豆芽等，多吃“苦”，如苦瓜，芹菜等。

      多吃含鉀和酸味食物  由于夏天人們出汗多，致使體內(nèi)丟失一部分水分、鹽分及一定量的鉀元素，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等癥狀。為防止缺鉀在日常膳食中可以吃大豆、草莓、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含鉀豐富的食物。
      多酸生津兼斂汗  炎熱的夏季，出汗較多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物斂汗止瀉、祛濕，因此夏季應(yīng)適當吃些酸味食物，如：番茄、檸檬、草莓、烏梅、楊梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

      常年患有虛寒性疾病及反復(fù)發(fā)作的慢性疾患人群，可在此陽氣充盈的季節(jié)針對性調(diào)理?？梢赃x擇艾灸、刮痧、平衡火罐、貼三伏貼等方法疏通經(jīng)絡(luò)、氣息，以期緩解病情，甚至使之痊愈。

供稿供圖：中醫(yī)科 方丹 王怡心
審核：楊敏
編輯：宣傳部 杜錦臻
校對：宣傳部 蔣楠