正常跑，只要跑，就會(huì)好

    不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，仿佛是突然之間，身邊的朋友們幾乎全都開(kāi)始跑步了。
    天天微信朋友圈、微博一打開(kāi)就是各種曬里程、路線(xiàn)圖、卡路里、馬甲線(xiàn)、新裝備和跑步的心得體會(huì)……尤其是，在看到那些生機(jī)勃勃、意氣風(fēng)發(fā)，流淌著飽滿(mǎn)汗珠，綻放著幸福笑容的跑步者的時(shí)候，總有種羨慕嫉妒夾雜著淡淡憂(yōu)傷的復(fù)雜情緒。

    目前中國(guó)有近4000萬(wàn)人將跑步作為主要運(yùn)動(dòng)方式，有多位名人都參與跑步這項(xiàng)活動(dòng)，包括村上春樹(shù)、扎克伯格、馬英九、小布什、喬治·希恩、王利芬、王永慶、地產(chǎn)人潘石屹和郁亮，你心動(dòng)了嗎？但你仍然有一絲絲擔(dān)心，就是：

    一、跑步跑出跑步膝???
    人體42%的過(guò)度使用損傷與膝關(guān)節(jié)有關(guān)，其中跑步膝是跑步愛(ài)好者或運(yùn)動(dòng)員最常見(jiàn)的過(guò)度使用損傷。長(zhǎng)期跑步給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的反復(fù)沖擊（髕骨與股骨反復(fù)碰撞）導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損本就是引發(fā)跑步膝的重要原因。如果再因?yàn)槠渌恍┮蛩匾l(fā)髕骨在股骨髕骨溝內(nèi)的異常運(yùn)動(dòng)，會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)的磨損。
    跑步時(shí)加劇膝關(guān)節(jié)磨損的原因有很多。髕骨內(nèi)外側(cè)的大小不等、髕骨向外突出、髕骨在髕骨溝內(nèi)的異常運(yùn)動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致髕骨與股反復(fù)碰撞。膝關(guān)節(jié)軟骨的老化又會(huì)降低吸收震蕩的能力。而足弓過(guò)高、扁平足、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻等異常結(jié)構(gòu)和姿勢(shì)也會(huì)加重膝關(guān)節(jié)勞損。
這種情況是真的嗎？

    二、跑步有利于關(guān)節(jié)健康?。。?BR style="FONT-FAMILY: ">    2017年美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》（JOSPT）發(fā)表論文（Meta分析）指出，競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。因此大數(shù)據(jù)顯示長(zhǎng)時(shí)間的大宗隨訪(fǎng)研究結(jié)果是：過(guò)量和高強(qiáng)度的跑步可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問(wèn)題，但對(duì)于普通健身跑步的人來(lái)說(shuō)，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的。
    健康合理的跑步不僅不會(huì)損傷關(guān)節(jié)，而且是關(guān)節(jié)保健的一種有效方式。

    三、跑步益處多多
    跑步可以燃燒脂肪，降脂、減肥；
    跑步可以增加心肺功能，延緩衰老；
    跑步可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)機(jī)能；
    適度運(yùn)動(dòng)可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；
    經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患腦卒中的幾率明顯減少；
    跑步可以降低膽固醇水平從而預(yù)防動(dòng)脈硬化；
    跑步減少慢病發(fā)生，包括高血壓、糖尿病、高血脂癥等慢??；
    跑步可以促進(jìn)全身運(yùn)動(dòng)功能協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)的人更顯年輕與活力；
    跑步還可以有效對(duì)抗抑郁、減少壓力、改善情緒；
    跑步是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式；
    跑步就是良醫(yī)。
    人生很復(fù)雜，跑步很簡(jiǎn)單。
    只要你跑，每天都好。

    四、跑步，伴隨的健康隱患
    跑步雖簡(jiǎn)單，但里面的學(xué)問(wèn)卻不少。
    跑步不當(dāng)，也會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題，也不時(shí)聽(tīng)到有人因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)出現(xiàn)各種疾病，適得其反；過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)帶來(lái)“心臟過(guò)度傷”和“顱腦過(guò)度傷”；超過(guò)運(yùn)動(dòng)量臨界點(diǎn)早死概率顯著增加；跑步猝死是最令人痛心的，多與誘發(fā)心臟病有關(guān)，與跑步強(qiáng)度過(guò)大或本身存在心臟隱疾有關(guān)；跑步運(yùn)動(dòng)傷，除了膝關(guān)節(jié)受外，還可能導(dǎo)致跟腱炎；足底筋膜炎；肌肉拉傷；韌帶拉傷，與不做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)，高強(qiáng)度有關(guān)；
    那么，正確的跑步方式是怎樣？

    五、人生很復(fù)雜，跑步很簡(jiǎn)單
    跑步很簡(jiǎn)單，只需掌握以下幾點(diǎn)。
   1、有一種生活叫跑步，有一種優(yōu)秀叫堅(jiān)持。跑步運(yùn)動(dòng)的要旨就是堅(jiān)持與循序漸進(jìn)。
   2、人人均可參與，每人都是最好的奔跑者。每人都有自己最好的跑步方式，人人可以自己主動(dòng)地掌握跑步的路線(xiàn)、距離和速度。
   3、時(shí)間：一般是清晨或下午、夜晚；地點(diǎn)：沿著運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、社區(qū)內(nèi)、公園人行道或公路，或樹(shù)林中，田野間。
   4、跑步是與自然的一種對(duì)話(huà)方式；跑步是和身體的一場(chǎng)戀愛(ài)；跑步是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的修行。

   5、適度適量：因人而異的運(yùn)動(dòng)效能，這里以達(dá)到靶心率為標(biāo)準(zhǔn)（靶心率=最大心率*60%～85%；或靶心率=【220-年齡】×60%～85%）。一般運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 20～60min合適；每周鍛煉3～4次，間隔不宜超過(guò)3天。每天跑步不宜超過(guò)4.4英里（7.4公里）或每日走路超過(guò)6.6英里（10.6公里）。跑步量力而行，才是合理的。
   6、正確的跑步姿勢(shì)：每個(gè)人都有自己最舒適的姿勢(shì)，以自我感覺(jué)為主。標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)應(yīng)體現(xiàn)““挺傾柔衡堅(jiān)””。配合有規(guī)律的呼吸，和輕松的裝備(跑鞋和運(yùn)動(dòng)衫)，適當(dāng)?shù)挠涗洠ㄅ懿杰浖涗浛防锖托穆剩?/FONT>