上期我們講了“尋找隱形殺手的武器---四肢血管彩超”，那么日常生活中，我們怎么做才能不被“栓”呢？
我們先回顧一下深靜脈血栓形成的病因：
1、靜脈血流滯緩 如癱瘓、久坐、肥胖、絕對臥床的患者、膝下墊枕、牽引等各種制動(dòng)狀態(tài)、術(shù)中長時(shí)間止血帶的應(yīng)用及術(shù)后傷口的加壓包扎，均可使下肢血流減慢；下肢靜脈曲張和心血管疾病，也會(huì)在一定程度上使靜脈血流逐漸減緩。
2、靜脈壁損傷 手術(shù)創(chuàng)傷、機(jī)械性損傷、多發(fā)性的骨折、靜脈注射刺激性強(qiáng)的藥物、同一部位靜脈反復(fù)穿刺等諸多因素都可導(dǎo)致靜脈血管內(nèi)皮損傷。
3、血液高凝狀態(tài) 如妊娠、產(chǎn)后、腫瘤、血液疾病、糖尿病、高血脂等疾病的患者自身血液粘稠度增高，形成高凝狀態(tài)；此外，手術(shù)創(chuàng)傷，大劑量脫水劑的應(yīng)用、長時(shí)間禁飲禁食、補(bǔ)液量的限制等各種原因造成的血液濃縮，最終導(dǎo)致血液高凝，引發(fā)深靜脈血栓。
在以上三大因素中，每一因素都與血栓的發(fā)生密切相關(guān)，而單一因素尚不能獨(dú)立致病，常常是兩個(gè)或三個(gè)因素的綜合作用造成深靜脈血栓形成。
日常生活中如何預(yù)防血栓形成
運(yùn)動(dòng)
日常生活中避免久臥、久坐、久站。肥胖、糖尿病、高血脂、缺乏運(yùn)動(dòng)等血栓高風(fēng)險(xiǎn)人群每天運(yùn)動(dòng)大于半個(gè)小時(shí)，以有氧運(yùn)動(dòng)最佳，如：快走、慢跑、騎自行車、游泳等，一方面可以加快新陳代謝，提高身體的免疫力;另一方面促進(jìn)血液循環(huán)，降低血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。
補(bǔ)水
脫水會(huì)使體內(nèi)血液粘稠度增高，增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。正常人每日飲水量應(yīng)達(dá)1500~1700毫升，有利于血液循環(huán)，降低血液粘稠度，老年人則更要關(guān)注水的攝入量。
戒煙
香煙里面含有的一氧化碳和焦油可以破壞血管內(nèi)皮，促進(jìn)血栓的形成和動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展， 由于煙中尼古丁刺激血管痙攣收縮，影響靜脈回流， 小小一支香煙會(huì)在不經(jīng)意間侵入血流所經(jīng)之地，損害各個(gè)組織器官，長期吸煙的患者一定盡早戒煙。
飲食
適當(dāng)選用能降低血液粘稠度，抗血小板凝集的食物，如洋蔥、黑木耳、西紅柿、檸檬、葡萄、草莓等，控制脂肪、糖類食品的攝入。
防栓神器--醫(yī)用抗栓襪
醫(yī)用抗栓襪對長期站立或坐著的職業(yè)人群，孕婦、過度肥胖等下肢靜脈高危人群，偏癱長期臥床患者等下肢深靜脈血栓高危人群，均具有很好的預(yù)防保健效果；一級壓力梯度一般適用于靜脈曲張、血栓高發(fā)人群的預(yù)防保健。醫(yī)用抗栓襪不必頻繁清洗，清洗時(shí)用溫水及中性洗滌劑清洗；置于陰涼處陰干，勿擰干或甩干，勿置于陽光或人工熱源下晾曬或烘烤，這些都有可能影響其彈性。
溫馨提示
長期電腦操作者和預(yù)期要長時(shí)間坐飛機(jī)、火車、汽車（時(shí)間超過六小時(shí)）時(shí)，請注意以下4點(diǎn)：
1、穿寬松的衣服和鞋襪，尤其是下肢和腰部衣服，不要過緊。
2、盡量不要蹺二郎腿、每隔一段時(shí)間起來走一走，活動(dòng)四肢。
3、多飲水，不吸煙，避免酒精性或咖啡因飲料。
4、一旦出現(xiàn)下肢疼痛腫脹，及時(shí)到醫(yī)院就診。
直腿伸踝試驗(yàn)：伸直小腿，然后用力背伸踝關(guān)節(jié)，小腿肌肉深部疼痛為陽性，提示小腿靜脈血栓形成（醫(yī)學(xué)上稱為Homans征）。
4個(gè)小動(dòng)作預(yù)防靜脈血栓
足尖運(yùn)動(dòng)：坐立，將雙腳腳尖著地，盡量與腳踝保持水平，以腳尖為支點(diǎn)帶動(dòng)足部向后上下移動(dòng)10至15次。
按摩腿肚：左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重復(fù)，可有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
足跟運(yùn)動(dòng)：坐立，將雙腳足跟著地，盡量貼近足踝，以足跟為支點(diǎn)帶動(dòng)足部上下運(yùn)動(dòng)。向上移動(dòng)時(shí)盡量向足踝靠攏，重復(fù)10至15次。
抱膝旋轉(zhuǎn)：坐立，雙手抱住左腳膝蓋，以腳踝為支點(diǎn)足部向左旋轉(zhuǎn)5至10次，向右旋轉(zhuǎn)5至10次，換右腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。
轉(zhuǎn)自微信：腦心健康管理師
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