“律回歲晚冰霜少，春到人間草木知”。立春是二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣，意味著從這一天起，春季開始了?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講:“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”春季是人體陽氣生發(fā)的季節(jié)，應順應天地陰陽之氣的變化，給予適當?shù)恼{(diào)養(yǎng)，使得陽氣得以宣達。

二十四節(jié)氣

當節(jié)氣遇上節(jié)日：春節(jié) 

春節(jié)是我國最隆重的節(jié)日，也是辭舊迎新闔家團圓的日子。春節(jié)期間的飯桌上總少不了各種美食，面對豐盛的菜肴,很多人容易暴飲暴食，因此要合理飲食，在犒勞辛苦了一年的自己的同時，盡量選擇一些低脂、清淡的食材。也可以喝普洱茶、鐵觀音等茶飲，幫助去油脂、清腸胃。同時，春節(jié)期間也要休閑適當，規(guī)律作息不要過于興奮而影響了睡眠。

起居養(yǎng)生

晚睡早起宜散步：

早春時節(jié)睡眠上應遵循“晚唾早起，與日俱興”的原則。如何晚睡早起呢?即便晚睡，也要在晚上11時之前上床，到了早晨，可以比冬季起得早一些，到戶外去散步，放松身體。

睡前睡后要按摩：

立春時節(jié)睡前用熱水洗腳，并用雙手按摩雙足涌泉穴，能使全身吸和、舒適，睡得更安穩(wěn)。睡眠時頭部應朝東方。早晨起來，先使頭腦清醒，再睜開眼睛。然后閉眼將雙手搓熱，熨眼幾十遍。接著將眼睛左右旋轉(zhuǎn)九遍后，將雙眼緊閉一會兒，然后猛睜開雙眼。這樣可以去除肝火過旺所致的眼中風火。

春捂防寒防感冒：

唐朝詩人李白“春風吹破琉璃瓦”的詩句，夸張地形容了春風的力度，“二月春風似剪刀”也將春風的作用表現(xiàn)得淋漓盡致。春天要“捂”。雖然立春之后溫度漸漸升高但是冷暖空氣不時“相遇”,會使天氣忽冷忽熱“倒春寒”時常來襲。如果不注意保吸，就容易患上流感。

注意養(yǎng)肝及護肝：

隨著春天的來到，肝氣起到了引導氣血從里向外調(diào)動的作用。中醫(yī)認為“肝喜調(diào)達而惡抑郁”，所謂調(diào)達就是指它像樹一樣喜歡不受約束地生長，不喜歡受壓抑。所以春天到了，人也要保持愉快的心情，穿著寬松舒適的衣服，去戶外散步，這樣才能與大自然生發(fā)的春氣相呼應。

飲食養(yǎng)生 

立春之后要多吃應季綠色蔬菜為身體補充礦物質(zhì)、維生素等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。由于酸味會影響肝，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，因此應該少吃些酸味食物。春季肝氣旺盛，肝病易傳到脾，故應在疏泄肝氣的同時養(yǎng)脾氣，可以吃點帶甜味的食物滋補脾，如紅棗、桂圓、銀耳等。

推薦立春養(yǎng)生菜譜：

清蒸鱸魚

原料：鮮鱸魚1條(約500)，蔥、姜、料酒、醬油、鹽、香菜各適量。

制作方法：鱸魚洗凈。姜、蔥、香菜洗凈，姜切絲，蔥切長段后剖開，香菜切成長段。將魚放入盤內(nèi)，在魚上放姜絲、蔥段、香菜段，淋上醬油、料酒，放適量鹽，將盤入鍋，加水，放在火上蒸8分鐘左右。

功效：益肝腎，補脾胃，養(yǎng)氣血，消水腫。

蘑菇炒山藥

原料：干蘑菇15克、新鮮山藥300克，芹菜100克，植物油、水淀粉醬油、味精、鹽各適量。

制作方法：先將蘑菇洗凈，再用熱水泡約10分鐘至變軟，泡菇水備用，同時將山藥洗凈去皮切小片，芹菜洗凈，也切成相同大小的段。炒鍋燒熱放人油，油熱后，依序加入蘑菇、山藥、芹菜炒熟，接著倒人泡菇水，待湯汁略收干后，用適量水淀粉勾芡，再加人適量醬油、鹽、味精調(diào)味即可。

功效：健脾益氣，可防止立春肝氣旺傷脾。

此外立春還有“吃三芽”的說法。其中黃豆芽營養(yǎng)豐富；枸杞芽清火明目，適當吃一點可以增強免疫力；綠豆芽解毒下火，立春氣溫回暖，體內(nèi)的陽氣也在“蠢蠢欲動”，很容易上火，這時候吃點綠豆芽，可以給身體降降火。

經(jīng)絡調(diào)養(yǎng) 

經(jīng)過一整個冬天的進補，到了立春時節(jié)，體內(nèi)已積聚了太多的“毒邪”，使肝膽負擔太重。肝經(jīng)在大腿的正內(nèi)側(cè)，就是內(nèi)褲縫的位置。每天覺之前敲打肝經(jīng)，可疏調(diào)肝氣，使肝臟充分排毒。膽經(jīng)在大腿的外側(cè)，就是褲子的外褲縫位置。每天早晨起來，可以敲一敲膽經(jīng)，疼的地方要重點敲打和推揉，能增強身體免疫力。堅持一個月，就會發(fā)現(xiàn)自己變得神清氣爽、精力充沛。

供稿供圖：中醫(yī)科  張絨
審核：張玉河
編輯：宣傳部 成淑平
校對：宣傳部 李釗